Dzieki za odpowiedzi, ale nie sa one za bardzo na moje pytanie :) Nie chodzi mi glownie o zrzucenie tluszczu, ale podwyzszenie wytrzymalosci i sily (pod rower) oraz zrzuceniu tluszczyku. Zastanawiam sie na kretka tak po 3g dziennie, ale nie chce nabrac wody. Jak do tego mialoba sie ta nowa kreatyna (jablczan) Crea Fusion. Jak podczas treningu ma [...]
nie wiem jaki może być problem ze zjedzeniem 3500kcal. TomQ kiedyś pomagałes mi sie zdecydowac na suple, i koniec końców kiedy dopiałem dietę na 3200kcal, wszyło że nie potrzebuję gainera bo bez problemu mozna zjeść tyle, a nawet więcej niestety :p więc nie rozumiem gainerowców. białeczko owszem kiedy sie ni echce jeść na wieczór twarogu. Więc co [...]
Przyzwyczajanie się do treningu zaczynamy od trenowania całego ciała. Jak sobie wyobrażasz wprowadzanie do wysiłku? Po jednej partii mięśniowej miesięcznie? To bez sensu. Kreatyna też bez sensu. Na tym stopniu zaawansowania rośnie się od wszystkiego, byle odpowiednio jeść. Problem tkwi w tym, że na początku organizm reaguje na zły i dobry trening [...]
KOTC dobrze gada gdybym mial glos to bym wyroznil cie szacun za aktywnosc bo wszedzie odp i dobrze gadasz co do tematu to nie jest duzy problem zjesc tyle wegli ile sie ma w diecie, gorzej bywa z bialkiem. jesli masz takie luki zywieniowe to moze lepiej kase przeznacz na dopracowanie diety niz byc mial jesc tyle prochu (carbo+bialko) ostatecznie [...]
dlaczego napisales "wbrew pozorom" ? ;-) to akurat bardzo dobrze, ze korzystales z takich zrodel, aczkolwiek tutaj juz faktycznie przypuszczam, ze ciezko bylo przy takiej kalorycznosci rzeczywiscie korzystac ze zdrowych zrodel, bo na pewno sama objetosc i ilosc posilkow mowiac delikatnie nieco to utrudniala :-D Tak naprawdę mało kto będzie [...]
a moze nie lubie platkow owsianych ?? i chcę jeść kukurydziane? a co ci nie pasuje w litrze mleka? moze lubie pic mleko? Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-06-26 12:24:21
Jak panowie z góry tak i ja twierdze że bez ćwiczeń jest to niestety awykonalne. Jeśli jednak zmienisz zdanie i zaczniesz coś robić nawet z mniejszą intensywnością choćby spacer to zawsze możesz dorzucić preparaty wspomagające odchudzanie takie jak : -witaminy z grupy B które wspomagają przetwarzanie ww i białek. (50-100mg/dzień) -Koenzym Q10 [...]
CooCaine - nie no wiesz, ja bym te 70 g węgli z śniadania rozbił tak aby nie przekraczać 50 g węgli na posiłek Co do białka - ile wzrostu i ile kg waży twój kolega? W zależności od masy w jednym posiłku średnio ludzie tolerują 30 - 40 g białka/ posiłek, więcej szkoda jeść bo i tak tyłem wyjdzie :) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-11 [...]
1. Tu nie ma co redukować 2. trzeba zaczac jeść 3. trzeba policzyć zapotrzebowanie, bo jeśli waga stoi, to w tym przypadku nie znaczy, ze jesz zgodnie z zapotrzebowaniem, tylko, że spowolniłeś metabolizm i dlatego waga stoi. 4. nie wierzę, że twoje zapotrzebowanie na zero to 2200 5. jeśłi samopoczucie spadło, libido lezy, trzeba sprawdzić [...]
czemu tragedia. staram się jeść dziennie 90g białka i około 1500-1700 kal. i mało cukrów. W dziale odzywiania już byłam i powiedzieli mi że tak mogę. Więc się staram tak robić. Co źle?? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2007-01-18 11:43:19
elis chciałeś mój przykładowy jadłospis.. (przypomne że mowa o moich tłustych łydka) to ci napisałam.. A diete ustaliłam z ludźmi z działu odzywianiw nie wypowiedzieli się fachowcy no ale ktoś mi tak doradzil tu masz linka http://www.sfd.pl/czy_musze-t310326.html a że powinnam jeść wiecje białka to dowiedziałam się przy okazji chęci suplementacji [...]
Duzo ich nie pije wiec nie wplywaja na sylwetkeA z tą dietą to wlasnie najwiekszy problem bo wstaje o 4 rano i nie bardzo chce mi sie wtedy jesc.ide do pracy a tam nie mam czasu nawet kanapki zjesc bo caly czas rozmawiam przez tel albo zalatwiam rozne sprawy.Najlepiej w pracy ida mi plynne posilki jak jogurty ale to praktycznie tylko laktoza.Myśle [...]
1. Ćwicz całe ciało. 2. Teraz zaczynam jeść coraz mniej - skoro to twoja dieta, to jest do bani. Właściwie, to na niektórych pomaga, na niektórych nie. Jedz mało, a często. 3. bardzo dużo chodzę (umięśnione nogi) - co do nóg, to nie wydaje mi się, żebyś od chodzenia miał umięśnione. Jak ćwiczysz, to całe ciało, nogi również, bo od chodzenia nie [...]
Wrzuce z programu którego korzystam. Wszystkie te składniki rozdzielone na cały dzien co 3-4 godziny. Nie sugerować się ze na śniadanie tak dużo składników. Ogólnie nie mam jakoś specjalnie rozpisanej diety. Staram sie jesc zdrowo i zeby zgadzały sie mikro. /SFD/2017/12/11/b7157769f1af42a1b477de3dd89dc663.jpg [...]
Na obiad jakis ryz, kasza, makaron+chude miesko+cos tam. Po treningu wegle proste i bialko na noc np. twarog lub tunczyk. Miedzy posilkami mozesz dac jakis owoc. Zostanie pare kcal i tu ja rowniez nie wiem co dac. Raczej obiadu ok. 1000kcal sie jesc nie powinno.
TomQ-MAG tak razem z kofeina a co johy szuklem w sklpach i niema wiec daj na priv w jakim znajde A trening robie poznym wieczorem wiec raczej bezsenu brac scrocha o 22, poprawcie jesli sie myle Scrocha brac na pusty zoladek a po jakim czasie od spozycia zaczac jesc posilek?
wiec ew mogl bym zrobic cykl aakg + cm3. Po ile kupic tego , cm3 360 caps a aakg 240 caps wiem ze sa . Czy starczy mi to na caly cykl ? Oczywiscie w trakcie cyklu bede staral sie trzymac diete na mase i bede poprawial gainerem. A i jak to dawkowac ? myslalem DT: (cm3) 4 rano + 4 przed snem (aakg) 4 przed + 4 po treningu DNT:(cm3) 4 z samego [...]
Nie widze potrzeby by dodawać oliwę do diety czy by podbijać ilośc tłuszczu ogółem. Natomiast warto zamiast makreli wędzonej sięgać raczej po ryby świeże (choć makrelę też oczywiście można jesć). W diecie brakuje potasu - ze wzgledu na brak warzyw (odnoszę się do tego co widzę w rozpisce), z tego samego powodu słabo jest także z wit C. Mogłby być [...]
Witam mam 15 lat wzrost 174 a waga 68 kg . Mam pytanie jeżeli robię masę to mam jeść dużo produktów z węglowodanami ? (Ryż , kurczak , chleb ziarnisty ) ... czyli przybrać na wadze bez spożywania tłuszczu ..tak ? I czy to pokaże bardziej moje mięśnie i czy mogę używać kreatyny w tym wieku ? Dzięki kurczak to nie weglowodany na sam poczatek [...]
Potrzebne zmiany
